Ton plan alimentaire

Cet outil te donne une base de calcul pour ton plan alimentaire cétogène ou low carb, mais ne remplace pas un entretien individuel. Tu peux ajuster tes données en fonction de ton profil.

Ton profil

Sert uniquement à estimer tes besoins caloriques (formule de Mifflin-St Jeor).

Merci de remplir ton âge, ton poids et ta taille pour continuer.

Aliments compatibles avec ton approche

Retrouve rapidement les aliments à privilégier selon l'approche choisie.

Une alimentation low carb laisse davantage de place aux légumes, aux laitages, aux fruits et aux glucides complexes (céréales, légumineuses, tubercules).

🥩 Protéines

  • Bœuf
  • Veau
  • Porc
  • Poulet
  • Dinde
  • Canard
  • Œufs
  • Poissons
  • Fruits de mer

🥑 Matières grasses

  • Avocat
  • Huile d'olive
  • Olives
  • Beurre
  • Noix
  • Amandes
  • Noisettes
  • Graines

🥦 Légumes

  • Brocoli
  • Chou-fleur
  • Courgette
  • Concombre
  • Épinards
  • Salade verte
  • Champignons
  • Poivrons
  • Aubergine
  • Haricots verts
  • Asperges

🥛 Laitages

  • Yaourt nature
  • Fromage blanc nature
  • Skyr nature
  • Fromages
  • Crème entière

🍓 Fruits : portions modérées

  • Fraises
  • Framboises
  • Mûres
  • Myrtilles
  • Pomme
  • Poire
  • Kiwi

🌾 Féculents : à contrôler

  • Lentilles
  • Haricots
  • Pois chiches
  • Quinoa
  • Avoine
  • Pomme de terre
À limiter : sucre, sodas, jus de fruits, pâtisseries, confiseries, pain blanc et produits céréaliers très raffinés.

En keto, on privilégie les aliments très pauvres en glucides afin de maintenir une consommation glucidique très basse, d'environ 20 à 30 grammes par jour, pour entrer en cétose.

🥩 Viandes et protéines

  • Bœuf
  • Veau
  • Agneau
  • Porc
  • Poulet
  • Dinde
  • Canard
  • Œufs
  • Poissons gras
  • Poissons blancs
  • Fruits de mer

🥑 Matières grasses

  • Avocat
  • Huile d'olive
  • Olives
  • Beurre
  • Ghee
  • Noix
  • Noix de macadamia
  • Amandes
  • Noisettes
  • Graines de chia
  • Graines de lin

🥦 Légumes pauvres en glucides

  • Épinards
  • Brocoli
  • Chou-fleur
  • Courgette
  • Concombre
  • Salade
  • Roquette
  • Champignons
  • Asperges
  • Haricots verts
  • Aubergine

🧀 Laitages et fromages

  • Fromages affinés
  • Brie
  • Camembert
  • Comté
  • Emmental
  • Chèvre
  • Crème entière
  • Beurre

🍓 Fruits très pauvres en glucides

  • Avocat
  • Fraises
  • Framboises
  • Mûres
  • Myrtilles (petite portion)

☕ Boissons

  • Eau
  • Eau gazeuse
  • Café sans sucre
  • Thé sans sucre
  • Infusions sans sucre
À éviter : sucre, sodas, jus de fruits, pain, pâtes, riz, céréales, pâtisseries, confiseries, pommes de terre et aliments très riches en glucides.